Koşuya yeni başlayanlar ne yapmalı? İşte koşmaya başlamak isteyenler için ilk adımlar. Koşuya kaç km ile başlanmalı? 5- Sağlıklı bir koşu için sınır, 20 ila 30 dakika ile haftada 2-4 kez başlatılmalıdır. İlk çalışma yolu 3-6 km arasında olmalıdır. Normal koşu ritmini kaydettikten sonra, haftada yüzde 10’luk bir artışla koşullara devam edebilirsiniz. Koşu antrenmanına nasıl başlanır? İlk birkaç gün boyunca 30 dakika koşabilirsiniz. Yürüyüş hızını yavaş yavaş artırırsanız ve performansınızın geliştiğine inanırsanız, ilk adımı 1 dakika boyunca 4 dakikalık bir yürüyüşle çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz serisini dört kez tekrarladıktan sonra, günlük sporu 4 dakikalık bir yürüyüşle bitirebilirsiniz. 7 Aralık 2020 Koşuya…
Yorum Bırak